I corsi di Calisthenics riservati ai nostri tesserati si tengono presso il Centro Sportivo Ardor 1908, in via Vermigli 4 (zona Arcella/Mortise, vicino alla tangenziale).

Al momento queste sono le fasce orarie in vigore dal 2 settembre 2024 al 30 giugno 2025 (per gli orari di luglio/agosto vai in fondo alla pagina):

LUNEDI
18:30/19:45 #functional
19:15/20:30 #endurance
20:00/21:15 #skill intermedio

MARTEDI
18:30/19:45 #streetlifting (zavorre)
19:45/21:00 #skill base
MERCOLEDI
18:30/19:45 #skill intermedio
19:45/21:00 #stretching & verticali
GIOVEDI
18:30/19:45 #functional
19:15/20:30 #endurance
20:00/21:15 #skill base
VENERDI
18:30/19:45 #streetlifting (zavorre)
19:45/21:00 #stretching & verticali
19:45/21:00 #skill base
NB: giorni a scelta

FUNCTIONAL = preparazione fisica generale funzionale allo sviluppo degli schemi motori di base e della coordinazione, mediante allenamenti della forza e della resistenza a corpo libero o con l’uso di piccoli attrezzi. Gli allenamenti prevedono volumi medio-alti a fronte di intensità più bassa, in favore della ricomposizione corporea e della acquisizione di schemi motori base di mobilità e flessibilità.

ENDURANCE = preparazione fisica su movimenti tipici della disciplina: squat, dip, pull-up, push-up, muscle-up. Le principali metodiche sono l’alta intensità (HIIT) e il cardio training. Il programma è indirizzato a soggetti allenati e/o con esperienza pregressa. Requisiti: 2 trazioni, 2 dip, 5 piegamenti sulle braccia.

SKILL = allenamento basato sullo sviluppo degli esercizi di forza e dei movimenti tipici del Calisthenics (bandiera, verticale, dip, trazioni, planche, muscle up…), con stazioni scalate per tutti i livelli di difficoltà, sia per chi parte da zero che per chi già mastica di allenamento della forza a corpo libero. Requisiti del livello intermedio sono almeno due delle seguenti skill: planche tuck, front lever tuck advanced, back lever one leg tuck, accenni di equilibrio in verticale.

STREETLIFTING (ZAVORRE) = allenamento basato sui gesti tipici dell’allenamento a corpo libero, eseguiti con sovraccarico (zavorre agganciate a cintura). Nello specifico: pull up (trazioni alla sbarra); dip (piegamenti alle parallele); muscle up (salite di forza alla sbarra); squat.

STRETCHING & VERTICALI = programma funzionale al miglioramento della mobilità e all’apprendimento specifico ed intensivo della verticale. Vengono alternati in maniera bilanciata esercizi di allungamento muscolare / mobilità articolare con propedeutiche ed esecuzioni di verticale a terra e su piccoli attrezzi.

Tutti i giorni, invece, è possibile frequentare la palestra per degli allenamenti di Calisthenics libero con un piccolo supplemento sui corsi oppure con un mini abbonamento, se non frequenti nessuna delle nostre classi e preferisci l’allenamento libero/ritrovo.

Queste sono le fasce orarie per allenamento libero:

Se vuoi organizzare il tuo allenamento a corpo libero in autonomia (con un tuo programma di allenamento personalizzato o seguendo i nostri programmi mensili, sempre e comunque osservat* da un nostro coach) – come soluzione alternativa alla classica palestra di fitness che ti ha stufato, o che semplicemente non fa per te – questa è una soluzione intelligente.

Ti ritroverai in un ambiente giovane e avvincente, dove potrai allenarti divertendoti e nello stesso tempo, se sei un* tip* tost*, sperimentare allenamenti di alto livello in un contesto di standard internazionale olimpico.

Contattaci attraverso la pagina contatti per qualunque informazione aggiuntiva e per sapere se c’è un posto anche per te.

Ti puoi aggiungere ai nostri allenamenti in qualunque momento dell’anno!